Rechner
Zahlen statt Bauchgefühl.
Ehrliche Rechner für den Alltag: Gewicht rein, konkrete Menge raus. Keine Anmeldung, keine erfundenen Werte. Wer tiefer einsteigen und alles tracken will, nutzt eingeloggt kostenlos den Eisenlast Tracker.
Proteinbedarf-Rechner
Wie viel Eiweiß du pro Tag brauchst — nach Gewicht und Ziel.
Gewicht + Ziel → Gramm Protein pro Tag
Rechnen →Kalorienbedarf-Rechner
Dein Tagesbedarf (TDEE) und der Wert für Aufbau oder Diät.
Gewicht, Größe, Alter, Aktivität → kcal pro Tag
Rechnen →Makro-Rechner
Protein, Kohlenhydrate und Fett aus deinem Kalorienziel.
kcal + Ziel → Gramm pro Makronährstoff
Rechnen →Eisenaufnahme-Rechner
Wie gut dein Körper das Eisen aus einem Lebensmittel aufnimmt.
Lebensmittel + Begleiter → Aufnahme hoch/mittel/gering
Rechnen →1RM- & Gewichts-Rechner
Dein geschätztes Maximalgewicht und die Arbeitsgewichte dazu.
Gewicht + Wiederholungen → 1RM + Prozent-Tabelle
Rechnen →Wasserbedarf-Rechner
Wie viel du am Tag trinken solltest, mit Training gerechnet.
Gewicht + Trainingsdauer → Liter pro Tag
Rechnen →