Proteinbedarf-Rechner
Gewicht rein, Gramm Protein pro Tag raus. Der Rechner nutzt die belegte Spanne von 1,6 bis 2,4 g pro Kilo Körpergewicht, gestaffelt nach Ziel. Kein Login, keine Speicherung.
Dein Proteinbedarf
128 – 176 g pro Tag
- Praktischer Zielwert: 150 g pro Tag
- Auf 4 Mahlzeiten verteilt: 38 g pro Mahlzeit
- Entspricht ca. 6 Portionen Whey à 25 g (wenn du alles über Shakes decken würdest)
Orientierungswert für gesunde Erwachsene mit Krafttraining. Bei Nierenerkrankung oder ärztlicher Ernährungsvorgabe vorher mit dem Arzt abstimmen.
Warum diese Werte?
Der Ratgeber erklärt die Spanne, Verteilung und Timing.
Zum Ratgeber →Die Lücke schließen
Proteinpulver für die Gramm, die im Alltag fehlen.
Whey ansehen →Alles an einem Ort tracken? Eingeloggt nutzt du den Eisenlast Trainings- und Ernährungstracker kostenlos.